Cómo elegir almohada según cómo duermes

Mucha gente invierte en un buen colchón y sigue usando la misma almohada de hace años. Error. La almohada es la que sostiene tu cabeza y tu cuello toda la noche. Si no encaja contigo, puedes levantarte con el cuello rígido aunque el colchón sea estupendo. Por eso merece la pena saber cómo elegir almohada con un poco de criterio.

La idea es sencilla: que tu cabeza, tu cuello y tu columna queden alineados, más o menos como cuando estás de pie con buena postura. Lo que cambia según la persona es cuánta altura y firmeza necesitas para conseguirlo.

Cómo elegir almohada según tu postura

Tu postura habitual es el punto de partida. Fíjate en cómo te despiertas, que suele ser cómo pasas la mayor parte de la noche.

Si duermes de lado

Es la postura más común. Entre tu hombro y tu cabeza queda un hueco que la almohada tiene que rellenar. Si es muy baja, la cabeza cae hacia el colchón; si es muy alta, el cuello se dobla hacia arriba. Suele funcionar mejor una almohada con algo más de altura y firmeza. Si es tu caso, te interesa también nuestro artículo sobre el mejor colchón si duermes de lado.

Si duermes boca arriba

Necesitas una altura media que sujete la curva natural del cuello sin empujar la cabeza hacia delante. Una almohada que se adapte bien a la forma de la nuca suele resultar cómoda.

Si duermes boca abajo

Es la postura que más fuerza el cuello, porque tienes que girar la cabeza. Aquí conviene una almohada baja y blandita, o incluso muy fina, para no arquear más la zona cervical.

Si cambias mucho de postura

Busca un término medio: una almohada de altura media que se adapte y recupere su forma rápido cuando te mueves.

Tabla rápida: qué almohada te conviene

Ten en cuenta también tu complexión. Una persona de hombros anchos que duerme de lado suele necesitar algo más de altura que alguien de hombros estrechos.

El colchón también cuenta

La almohada no trabaja sola. Si tu colchón es muy blando y te hundes, necesitarás menos altura. Si es más firme, puede que necesites un poco más. Por eso, cuando cambias de colchón, a menudo toca revisar también la almohada.

Un colchón que se adapta bien a hombros y caderas, como el Maedical Pro con su viscoelástica Visco Air Gel, ayuda a que la columna quede bien colocada, y la almohada solo tiene que completar el trabajo en la zona del cuello. Si quieres saber más sobre cómo influye la firmeza, lee nuestra guía sobre la firmeza del colchón.

Materiales, frescura e higiene

Una vez tienes clara la altura y la firmeza, toca fijarse en el material. Cada uno tiene su sensación:

• Viscoelástica: se adapta a la forma de tu cabeza y cuello y reparte la presión. Es de las más valoradas para un apoyo estable.
• Fibra: suele ser ligera y económica, pero tiende a aplastarse con el tiempo.
• Plumas: muy moldeables, aunque requieren ahuecarlas y no siempre mantienen la altura.

Si pasas calor por la noche, busca tejidos transpirables y frescos. Y si te preocupa la higiene, valora tejidos con tratamientos específicos. Recuerda que en la almohada pasas horas con la cara apoyada, así que conviene que esté limpia y en buen estado. En nuestro artículo sobre cómo mantener tu cama limpia tienes más consejos.

Nuestras almohadas: Viscojade y Turmalink

En NUBELA tenemos dos almohadas pensadas para necesidades distintas:

• Viscojade: más blandita. Viscoelástica con grafeno, tejido con jade y tratamiento Sunclean, con certificación Aitex y Cetem. Suele encajar bien si duermes boca arriba o prefieres una sensación más suave.
• Turmalink: más firme. Tejido con turmalina, más fresca e higiénica. Interesante si duermes de lado o buscas un apoyo con más cuerpo.

Las tienes desde 109 € (70 cm) hasta 175 € (150 cm). Y si compras un colchón, te regalamos dos almohadas Viscojade valoradas en 218 €: dos de 70 cm, o una del ancho de la cama si es de 90.

Un último apunte: si te levantas a menudo con dolor de cuello o de cabeza, la almohada puede ayudar, pero no lo resuelve todo. Si las molestias son persistentes, consulta con tu médico o fisioterapeuta.